Wer kennt es nicht, Termindruck in der Firma, die Kinder müssen von A nach B, die Garage müsste auch noch aufgeräumt werden, dann noch die Unterlagen für die Fortbildung durchlesen, dann noch am Freitag der Männerabend… Die Liste kann ewig fortgeführt werden. Viele vergessen hierbei das Hier und Jetzt zu genießen und den Tag so zu nehmen wie er kommt. Denn bei all dem Stress werden oft die kleinen positiven Momente des Alltags ausgeblendet und nimmt sie gar nicht mehr wahr.
Vielleicht hilft dir ja auch der folgende Spruch, um dich an den kleinen Dingen des Alltags zu erfreuen.Du wirst nicht nur entspannter sein, sondern dich auch noch wohler fühlen. Und je entspannter du bist, umso besser kannst du auch Gewicht reduzieren, besser schlafen, dich besser konzentrieren… und auch diese Liste kann man beliebig fortführen.
Probiere es aus, aber wundere dich nicht über all die positiven Resultate!

Dein Personal Trainer
René Eichelsbacher

René Eichelsbacher – Der Personal Trainer für nachhaltiges Abnehmen in Darmstadt!

Neulich war ich bei der Firma FriedWald GmbH in Griesheim. Ich habe mit zwei Gruppen einen intensiven Entspannungsworkshop durchgeführt. Jeder Teilnehmer konnte bei verschiedenen Übungen herausfinden, welche Art von Entspannungstraining oder Stressabbau die passende Art und Weise für einen ist. Für mich als Coach ist das schön zu sehen, wenn es bei jedem früher oder später „klick“ macht und runterfährt, sowie gelassener und entspannter wird. Ich wünsche euch viel Spaß damit!

Und hier die Rückmeldung der Firma FriedWald GmbH:

“Herr Eichelsbacher hat uns an unserem diesjährigen Gesundheitstag – das Thema war ‚Entspannung/Stressabbau‘ – sehr gut und professionell mit Informationen und Übungen begleitet.Sein Einsatz hat uns so gut gefallen, dass wir ihn sehr gerne zu neuen Terminen buchen werden.”

Eiweiß oder Protein kann die Gewichtsabnahme fördern, erhält und baut Muskeln auf, stärkt dein Immunsystem und ist einfach gesagt, der Baustein in deiner Nahrung, während die zwei anderen Hauptnährstoffe Fette und Kohlenhydrate eher Energielieferanten sind.

Wie viel Eiweiß soll ich nun zu mir nehmen?

„Den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung zufolge sollten Erwachsene täglich etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht mit der Nahrung zu sich nehmen“ (Wikipedia: https://de.wikipedia.org/w/index.php?title=Protein&redirect=no#Proteinmangel)

Sportlern und Personen, die Abnehmen wollen empfehle ich einen höheren Konsum. Wie viel genau hängt von verschiedenen individuellen Faktoren, wie Trainingsart, -intensität, -häufigkeit …, ab. Im Coaching kann ich dir deinen Bedarf genau bestimmen, so dass dein Training noch effektiver wird.

Wo finde ich nun Eiweiß?

Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind die Klassiker. Allerdings gibt es auch noch „vegetarische“ Eiweißquellen. Als Anregung erhältst du hier nun eine kleine Auswahl an „vegetarischen“ Eiweißquellen, die deine Fettverbrennung steigern können.

• Harzer Käse: ca. 28 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm
• Kerne: ab 21 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm
• Chia-Samen: ca. 21 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm
• Erbsen: 7 Gramm pro Eiweiß pro 100 Gramm
• Eier: 7 Gramm pro Eiweiß bei mittlerer Größe
• Magerquark: 13 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm
• Nüsse: ab 18 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm
• Linsen: 23 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm
• Tofu: 8 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm

Vielleicht hast du ja bereits einige dieser Nahrungsmittel in deinem Speiseplan, dann konzentriere dich doch mal auf die Lebensmittel, die du noch nicht probiert hast. Probiere es einfach mal aus. Schreibe es gleich auf deinen Einkaufszettel, denn du kannst nur mit den Produkten kochen, wenn du Sie auch zu Hause hast 🙂

Achte allerdings auch auf den Fettgehalt dieser Produkte. Nur weil Sie viel Eiweiß haben, gibt es noch lange kein Freifahrtschein für uneingeschränkten Genuss.

Fazit: Iss also mehr Eiweiß und wechsele dabei zwischen tierischen und pflanzlichen Eiweißquellen ab. So bleibt die Motivation für dein Abnehmziel dauerhaft hoch.

Dein Personal Trainer
René Eichelsbacher

Der Personal Trainer, der dich bewegen wird. Dein Experte für nachhaltiges Abnehmen in Darmstadt.

Du willst dich gesund ernähren?
Du willst abnehmen und dein erreichtes Gewicht nachhaltig behalten?

Wie wäre es denn mit meinem folgenden Tipp:

 
Genug essen = Satt sein
Das richtige Essen = lange satt sein!

Wenn du nicht weißt, wie du das umsetzen sollst, so sei gespannt. mehr dazu in den nächsten Wochen.

René Eichelsbacher – Der Personal Trainer, der dich bewegen wird. Der Experte für nachhaltiges Abnehmen in Darmstadt.

Hier mal wieder eine Erfolgsmeldung nach meinem Workshop auf dem Gesundheitstag des Finanzamtes in Dieburg.
Ihr seid eine tolle Gruppe und ich danke euch vielmals für eure konstruktive Mitarbeit!
Viel Spaß mit den neuen Erkenntnissen und Übungen…

René Eichelsbacher – Der Personal Trainer, der Sie bewegen wird. Der Spezialist für nachhaltiges Abnehmen in Darmstadt!

Schreibe doch einmal alle Gründe auf, weshalb Du Dein selbst gestecktes Ziel erreichen willst und und bewerte Sie auf einer Skala von 1 (nicht wichtig) bis 10 (extrem wichtig).

Schau Dir die Liste täglich an und vielleicht 🙂 musst Du sie nach ein paar Tagen abändern. Teste es aus und Du wirst die positiven Veränderungen spüren. Vielleicht erhälst du einen ganz besonderen Motivationsschub.

Viel Spaß und Erfolg damit!

René Eichelsbacher – Der Personal Trainer für nachhaltiges Abnehmen in Darmstadt!

Ich weiß, die Sendung ist schon etwas älter, aber dennoch sehr sehenswert. Ich wurde nicht nur informiert, sondern auch schockiert und wach gerüttelt. Die 60 Minuten haben sich echt gelohnt.

Viel Spaß damit!

https://www.youtube.com/watch?v=9WJsWLc8D8g

René Eichelsbacher – Der Personal Trainer für nachhaltiges Abnehmen in Darmstadt!

Hier mal ein sehr köstliches Rezept für ein Vollkornbrot. Ich habe es von einem meiner Schützlinge erhalten. Es ist super einfach zu machen und schmeckt mir sehr gut. Probiere es doch mal selbst!
DINKEL VOLLKORNBROT

500 g Dinkelvollkornmehl
50 g Sonnenblumenkerne
50 g Sesam-Samen
50 g Leinsamen
2 TL Salz
40 g Hefe
0,45 Liter Wasser
2 EL Obstessig

Zubereitung:
Dinkelvollkornmehl mit Sesam-Samen, Sonnenblumenkernen, Leinsamen und Salz vermischen. Frische Hefe in 450 ml lauwarmen Wasser und Obstessig auflösen. Hefemischung zum Mehl geben und zu einem weichen Teig verkneten. Der Teig ist nicht formbar. Kastenform ausfetten, mit Mehl bestäuben und den Teig für das Körner-Dinkel-Brot einfüllen. Die Oberfläche mit Wasser bepinseln und mehrmals quer mit einem Messer einritzen. Das Brot in den kalten Ofen schieben. 200°C einstellen und das Dinkel-Körner-Brot ca. 60 Minuten auf der zweiten Schiene von unten backen. Aus der Form auf ein Gitterrost kippen und mit dem Fingerknöchel gegen den Boden klopfen. Wenn das Brot hohl klingt, ist es fertig. Ansonsten noch einmal ca. 10 Minuten ohne Form in den Ofen stellen.